স্নায়ুরোগ বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন, সকালে ঘুম ভাঙাতে বারবার অ্যালার্মের ওপর নির্ভর করা শরীরের প্রাকৃতিক ঘড়ি বা সার্কাডিয়ান রিদমে ব্যাঘাত ঘটায়। আমাদের মস্তিষ্ক ঘুমের হালকা স্তরের শেষে শরীরকে স্বাভাবিকভাবে জেগে উঠতে সংকেত দেয়। কিন্তু অ্যালার্ম অনেক সময়ই আমাদের গভীর ঘুমের মধ্যে থেকে হঠাৎ টেনে তোলে।

বিশেষজ্ঞরা আরো বলেন, প্রতিদিন অ্যালার্মে ঘুম ভাঙার মানে হতে পারে—হয়তো আপনি পর্যাপ্ত ঘুমাচ্ছেন না, নয়তো ঘুমের সময়সূচি ঠিকমতো চলছে না। এমনকি অ্যালার্মের ‘ধাক্কা’ সকালে রক্তচাপও বাড়াতে পারে।

সাধারণত কর্টিসল নামের হরমোন ধীরে ধীরে বাড়ে, শরীরকে সতেজ হতে সাহায্য করে।

কিভাবে সবচেয়ে ভালো উপায়ে ঘুম থেকে ওঠা সম্ভব

বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুম ভাঙার সেরা উপায় হলো স্বাভাবিকভাবে ওঠা। এতে শরীর চনমনে থাকে। শরীর যখন প্রস্তুত হয়, তখন সে নিজেই ঘুম ভাঙায়। ফলে মন থাকে হালকা, এনার্জি থাকে বেশি এবং হঠাৎ ‘ধাক্কা’ লাগে না।

অ্যালার্ম ছাড়াই ঘুম ভাঙাতে কী করবেন

‘স্লিপ ফাউন্ডেশন’–এর মতে, সাধারণ এক পরিবর্তন আপনার সার্কাডিয়ান রিদমকে এমনভাবে তৈরি করে যে, সকালে সহজ ও প্রাকৃতিক উপায়েই ঘুম ভাঙে। তার জন্য সকালের আলোকেই অ্যালার্ম হিসেবে ব্যবহার করুন। ভোরের সূর্যালোক শরীরকে স্বাভাবিক উপায়ে জাগতে সাহায্য করে। অন্তত ৩০ মিনিট সূর্যালোক শরীরের লাগলে সারা দিন সতেজ থাকবেন এবং রাতে ঘুম আসাও সহজ হবে।